¿Eres sobreviviente? Hora de abrazar la salud oncológica

Autora: Dra. Maricelly Santiago
Embajadora, Doctora y Científica en Ciencias Biomédicas y Oncología

Según el Instituto Nacional de Cáncer en los Estados Unidos, desde el día 1 que un paciente es diagnosticado con cáncer se le reconoce como un sobreviviente. Cada sobreviviente tiene un pérfil distinto y también unas expectativas de lo que ocurrirá con su tratamiento y en su vida familiar. Es completamente normal, que se hagan estas preguntas. Lo importante es que los apoyemos en su proceso y en la toma de decisiones respetando lo que ellos deseen para su bienestar y su calidad de vida.

La salud oncológica abarca muchos pequeños pasos que van guiando al paciente a sentirse en control de su vida y en ocasiones a rediseñar el concepto que tenían de sus conductas o creencias. A través de pasos sencillos y sin ningún tipo de presión, se llega muy lejos. Si inculcamos disciplina y consistencia podemos ver como los sobrevivientes y sus familiares juegan sus mejores fichas en pro de su salud.

Hay múltiples recomendaciones para los sobrevivientes de cáncer que son muy parecidas a cualquier paciente no oncológico que desee fomentar su salud como por ejemplo: ejercicio, dieta equilibrada, manejo del estrés, reducción de ingesta de alcohol, evitar el tabaquismo e inculcar la higiene del sueño. Estas notas o consejos a largo plazo, tienen beneficios adicionales muy positivos para todos los que estuvieron involucrados en este proceso.Tome note de algunos consejos básicos para mejorar tu salud oncológica:

A. Abraza el ejercicio para que adquieras:
Mayor resistencia física
Mejor manejo de síntomas asociados a la depresión
Menos ansiedad y fatiga
Mejor estado de anímico aumentando así la autoestima
Dormir mejor a través de un buen manejo del dolor

B. No tengas miedo a las horas de las comidas, come saludable con estas recomendaciones para que tengas una buena ingesta de nutrientes y minerales:

2 tazas de frutas y 2 tazas de verduras al día.
Incorporar grasas saludables, como el omega-3 ( está presente en las nueces sin sal o en el pescado)
Ingerir proteínas con bajos niveles de grasas saturadas ( huevos, legumbres o carne molida)
Buscar nuevas fuentes de carbohidratos(cereal integral, legumbres, verduras y frutas)

C.Descanse sin pensarlo, luego de los tratamientos, la ansiedad y el estrés, provocan que la higiene del sueño se ve comprometida. Dormir es parte esencial de la recuperación celular y metabólica. Ojo con los siguientes puntos:

No a la cafeína al menos ocho horas antes que planifique acostarse.
Tenga un patrón regular del sueño.
Suelte la computadora, celular o pantallas de televisión de una a dos horasantes de acostarse
Mantenga su cuarto en completo silencio, con poca luz y temperatura fresca.

D. Tabaco y alcohol no son tus mejores aliados en este momento de tu vida. Se recomienda fuertemente dejar de fumar y no regresar a esos hábitos que son dañinos y nocivos para la salud. De igual forma, la ingesta de alcohol debe ser moderada o mínima.
Al momento, se sugiere una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres de una edad mayor de los 65 años. Ó dos copas por día para los hombres con una edad menor de los 65 años.

E. El manejo del estrés es muy complicado. El sobreviviente y su familia ya han vivido lo suficiente ante situaciones muy sensitivas y difíciles. Se sugiere la meditación, reflexión, identificar ayuda sicológica, insertarse poco a poco en actividades con nuevos grupos de amigos y darse la oportunidad de asistir a grupos de apoyos.

Al final del día, tanto el sobreviviente como el el familiar quieren gozar de una nueva atmósfera y gozar de salud. Estos consejos compartidos pueden mejorar tu salud, tu fe, tu calidad de vida y tu nueva condición como sobreviviente. Ejercítese, coma bien, duerma mejor ¡Edúcate y vive en bienestar!

Dr. Maricelly Santiago-Ortiz